女性なら誰でも「自分のここが嫌い!」なんてところがあるはず。太い脚が、たぷたぷの二の腕、寸胴の腰回り、二十顎!気になる個所を集中的に部分痩せできれば……。

そんなお悩みをすっきり解決!理想のスタイルにボディーメイキングする簡単方法をご紹介!1日5分から試して効果を実感して!


1.脚

女性らしさの象徴でもある細くてスラッと長い脚。誰もがモデルのような細い脚に憧れを持ったことがあるはず。そんな脚を手に入れるための部分痩せ!

まずは大敵、むくみを撃退!脚を太くする原因ともいわれるむくみを放置していては、部分痩せの成功は不可能。お風呂でじっくり温めて血行を良くしてから、肌にあったクリームなどで念入りにマッサージを。

また、一日中体重を支え続けている脚は、筋肉の疲労もMAX。マッサージ後、仰向けに寝転んだ状態で脚を天井に向けるよう持ち上げ、ブラブラゆすってと力を抜いてあげて。

しっかり脚をリラックスさせたら、ちょっとした段差を利用して踏み台昇降運動を。ポイントとしては、ハイヒールを履いている時のように、つま先を意識して行うこと。1日5分実践するだけで、効果テキメン!


2.二の腕

気温が上がる季節になると、どうしても腕の出る服装が増えることに。そんな時に気になるのが、たぷたぷのお肉がついた二の腕。簡単な運動で部分痩せを狙ろう!

まず、両手を左右にぐっと開いて、手はパーの状態で自分の両サイドに壁があることをイメージ。その形から、両手の平でその壁を細かくこするように上下に振る。この時、肘を曲げないように注意すること、手の位置が下がってこないようキープ。

この運動を1分5セットでチャレンジしてみて。動きも小さくて道具もいらないから、簡単に始められて、部分痩せ効果も期待大!


3.腰回り

女の色気は腰にあり!きゅっとくびれた腰は男性から見ても魅力的なもの。エクササイズの要領で楽しく部分痩せ!

まず、肩幅に合わせて脚を開いて立ち、腰を右にスライドさせる。次に前、左、後ろとポイントごとに一周させる。この時、腰以外の上半身、お尻を動かさないように注意して。

次に、先ほどポイントごとに行った腰の動きをつなげて、腰だけで自分の周りに円を描くように一周させる。出来るだけ体の中心から腰を遠ざけるように意識して。これを右回りから、左回りからと、それぞれ5回ずつ繰り返し。

次は肩幅分に脚を開いた状態から、片足だけ一歩前に。その状態から、前に出した脚の方の腰を斜め上から紐でひっぱられるイメージで腰を入れてみて。前に出した脚のつま先が内側を向いていればOK。これを左右15回ずつ3セット。

テンポよく腰を振るために、自分の好みの音楽をかけて楽しく続けるのも、部分痩せの重要ポイント!


4.二十顎

真正面から鏡を見て、顎を引いていないのに輪郭のラインからお肉がはみ出ていれば、それは立派な二十顎。フェイスラインをすっきりさせるための顔面体操が二十顎改善にはかなり効果的!

まずは、顔全体で「お」の表情を作る。口元だけでなく目元も見開き、頬骨を持ち上げるような意識をして、その状態で5秒キープ。この時、意識的に舌をぐっと下げるようにするのがポイント。

その後、顔の中心に全パーツを集めるようにぎゅっとすぼめて3秒キープ。この広げては縮める体操を5セットするだけで効果アリ。

十分に顔の筋肉を動かしたら、オイルや乳液で丹念にマッサージを。リンパの流れに沿って、顎のラインを下から上に引き上げるよう心掛けてみて。

おわりに

女子が気になる4つの個所に効果的な、簡単部分痩せのご紹介、いかがでしたか?体重と体脂肪率を減らすことだけがダイエットではなく、目につくところ、自分の嫌いなところを改善することで、より女性の魅力はアップ!ぜひお試しを!

写真:Instagram
文:CELESY Writer 菜都未